El aguacate ¿quién no ha oído charlar de él? Mitad fruta, mitad verdura se encuentra dentro de los alimentos que mucho más nutrientes tiene dentro y asimismo que mucho más ‘’aguacate lovers’’ tiene, en especial por el elevado número de provecho que tiene dentro y que hicieron que el aguacate sea entre los alimentos mucho más consumidos los últimos años.
En especial, uno de sus provecho y por el que mucho más se consume es por su contiendo abundante en grasas, por las que hay que esa textura despacio que caracteriza al aguacate, y como es natural por ser grasas buenas conocidas como ácidos grasos fundamentales. En especial el aguacate está repleto de Omega 3, potasio, magnesio, fibra y vitaminas.
Sus características
El aguacate pertence a las frutas que mucho más características tiene dentro. Resalta su contenido elevado en vitamina A, aparte de dar grasas monoinsaturadas, ácido oleico y Omega 3. Es abundante en proteínas y potasio.
Además de esto, asimismo es aporta un beneficio para los escenarios de colesterol, prestando asistencia de esta forma a normalizar el ritmo cardiaco y robusteciendo el sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
Puede contribuir a achicar el colesterol
Consumir aguacate todos y cada uno de los días puede contribuir a achicar los escenarios de colesterol no saludables, según un trabajo de investigación hecho por estudiosos de Penn State en grupo con la Facultad de Loma Hermosa, la Facultad de Tufts y UCLA.
Cerca del 70% del aceite de aguacate es ácido oleico; asimismo tiene dentro omega-3. Las grasas saludables tienen la posibilidad de progresar los escenarios de colesterol en sangre, calmar la inflamación y normalizar el ritmo cardiaco. Los aguacates no poseen colesterol, poseen fitoesteroles, Según la American Heart Association, se descubrió que los fitoesteroles dismuyen los escenarios de colesterol total y LDL en el cuerpo al achicar la absorción de colesterol.
¿De qué forma integrar el aguacate en nuestra dieta?
Integrar este fruto en la dieta día tras día es una manera simple de explotar sus provecho. Aquí hay ciertas ideas para incluirlo en las comidas:
- Ensaladas refrescantes: añadir trozos de aguacate a ensaladas verdes o de frutas puede proveer una textura despacio y mantecosa.
- Torradas y sándwiches: untar aguacate en torradas o usarlo como base en sándwiches en vez de mantequilla o mahonesa es una alternativa mucho más saludable y exquisita.
- Gucamole casero: elaborar guacamole casero con aguacate, tomate, cebolla, cilantro y limón es una manera habitual de gozarlo como dip.
- Sustituto de grasas: en recetas de repostería, se puede emplear aguacate como sustituto de la mantequilla o la manteca, lo que resulta en modelos horneados mucho más saludables.